“饭后走一走，活到九十九。”

原来这句话一点都没骗你！一项发表在学术期刊《运动医学》(Sports Medicine)的研究显示，其实只要散步2分钟，对调节血糖水平有显著效果。建议在饭后60至90分钟内完成。

研究比较坐着、趴着、站姿以及走路对心脏、体内胰岛素的变化，发现饭后只需2-5分钟步行运动，对于调节血糖水平有显着效果。值得一提的是，若步行15分钟。还有助预防糖尿病等并发症。

此外，控制血糖波动对于糖尿病患者至关重要，能有效稳定病情。

心脏病学专家Kershaw Patel博士表示，“别低估小小的动作，哪怕是一小步，都有助于身体健康。” 相较慢走，研究指出站着不动也有助平衡血糖，但还是建议步行，因为它需要更多肌群参与，肌肉会吸收多余葡萄糖，促进血液循环，同时也能燃烧食物中的养分。

研究也发现，饭后60至90分钟是最好的慢走时机点，短程步行对降低血糖特别有用，因为此时体内血糖值飙升至最高点。

对于忙碌的现代人来说，不妨在办公室里，抽出几分钟的时间给自己倒杯咖啡，到走廊走一走，也能让你多走好几步路。

由Rojaklah小编整理报导。

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