不管是上班族、低头族、学生、家庭主妇等等，都很容易肩颈酸痛。这是为什么呢？

起初只有一点点不舒服，随著时间越来越久，小毛病越来越多了，默默地影响了身体的健康。本期八度空间健康资讯节目【活力加油站】提醒大家一定要经常活动肩颈，以免导致脊椎问题和椎间盘突出，否则就大件事了！记得留守每周一至周五下午2PM的八度空间播放的【活力加油站】！

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不知道你有没有发现，肩颈很硬、酸痛已经成为现代人的“通病”，原因是长时间低头玩手机、坐姿不良等等而导致。

一开始可能只是肌肉、韧带的问题造成肩颈疼痛。但久而久之，当酸痛从肩颈部位移转到前胸、后背、肩膀、肩胛骨内侧症状加剧时，通常代表神经已经受到压迫，进入到酸痛的第二阶段。如果神经已有损伤，很可能会需要开刀！

每天花不到几分钟的时间拉拉伸放松放松肩颈，长期的拉伸能除了舒缓，还有助让颈部线条精致，从而达到“一字肩”的效果。现在就不妨动起来吧！

1、胸部上提运动

坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。

2、肩胛回收运动

保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。

3、收下巴运动

继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。

4、颈骨弯曲运动

仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。

5、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动

要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做5到10次。

6、菱形运动

站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。

7、墙角胸部拉伸运动

面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

肩胛骨柔软性也很重要！

肩膀痠痛时，很多人会习惯按摩肩膀或脖子，但这种放松的感觉只是短暂性的，肩膀痠痛要从根本下手，把肩胛骨变柔软，才能有效消除肩颈痠痛。

肩胛骨最常见的问题是“外翻”，当肩胛骨外翻，肩膀、上手臂会不自觉内旋，使胸大肌持续收缩，改变肋骨连结胸骨位置，就会造成呼吸不顺畅、胸闷，甚至会突然出现抽痛，让人担心是否心脏出问题。

通过以上动作发现肩胛骨柔软度不够，可以做2个动作，可以刺激肩胛骨周围褐色脂肪细胞，提升基础代谢、放松消耗卡路里，练就脂肪容易燃烧的身体，简直就是一举两得！

①单手举矿泉水

身体与地面平行，单手拿著哑铃或矿泉水瓶，另一手撑同侧腿以稳定身体，将哑铃提到腰部位置，可感受背肌充分收缩，暂停数秒，然后缓慢还原，再换边进行。

②双手向后拉背

双手放背后，十指交扣往后拉，让肩胛骨内收、胸口有扩张开来的感觉。每次伸展停留20秒以上，愈久愈好，保持呼吸。建议上班族每30分钟做1次。

以上文章是由Rojaklah x 八度空间《活力加油站》为你呈现。

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