想轻松躺着瘦下是不可能的，但要学会最适合最方便自己的减肥法！「跳绳减肥法」每天只要20分钟，配饮食一星期就可以瘦身4公斤～
跳绳的燃脂效果很好，用正常速度跳绳，微喘但还能说话的程度，30分钟就能消耗约400大卡！可以减脂、训练心肺功能外，最棒的一点是，在跳绳的同时，肌肉线条会更好，屁屁还会跟着变翘！
使用间歇性高强度运动的方式，运动时间为15-30分钟，先连续跳1-3分钟，休息30-60秒，接下来继续跳，照这个规律连续跳20分钟，可以达到良好的减脂效果，搭配后续的拉筋伸展，肌肉线条会变得更好！
瘦身一定要搭配饮食的控制！建议大家跳绳运动的前后，不要大量饮水，当剧烈运动后，大量饮水会导致抽筋、头晕及腹帐感，所以建议以少量多次的方式饮水！在运动前，可以使用低糖饮食取代精致淀粉，避免在运动时，血糖上升太快。运动后则时补充蛋白质，可以提升免疫力、合成肌肉还可以降低运动后疲劳的不适感喔～建议大家可以在运动后30分内补充效果更好～
是不是超简单的啊～而且跳绳还有一个很棒的优点就是，体积小可以随身携带，只要场地够宽敞，随时随地都可以运动，还不用去跟人家挤健身房
查看更多关于新冠肺炎疫情新闻，可以点击此链接。
Like Rojaklah Facebook！不出门也能知天下事～
Recent Posts
QA testing PLUS Category
受到MYAirline停飞事件影响的朋友们看过来！ 保险公司Tune保障（Tune Protect）将为每名受影响并符合资格的乘客，提供最高RM200的善意赔偿（goodwill payout）！ 援助金RM200 根据《星洲日报》报导，MYAirline临时责任执行员兼执行董事拿督斯里阿兹哈鲁丁说，该公司在周日（15日）成立一个由人事部管理的援助基金，已向其中的207名雇员发放每人RM100的援助金。 如今，保险公司Tune Protect也宣布将会为“受害者们”伸出援手，根据昨日（17日）发出的文告，“这项赔偿适用于购买Tune Protect旅游保险（自10月12日起）的旅客，金额按机票价格的50%计算，每名乘客最高限额为RM200。” 该公司首席执行员祖宾梅塔（Jubin Mehta）说，尽管该公司暂停运营不在Tune Protect旅游保险的承保范围，但他们理解这起事件所带来的困难和损失，“我们已通知或受到此事影响的旅游保险客户，请与我们联系，以获取善意赔偿的帮助。 乘客需符合以下5大资格 根据文告，购买Tune Protect保险的MYAirline乘客，需符合以下资格：…
皱纹超显老！值得推荐「这款精华液」⚡拯救老年斑+皱纹，肌肤提亮寻回少女脸！
NIVEA LUMINOUS630抗衰老祛斑二合一精华液正在引领潮流，它不仅仅是一款产品，更是对你皮肤的承诺，给予你永恒的美丽！
疑没Lock车！妈妈U-Turn时⚡女儿自己开门！整个人「甩在马路」遭后车撞飞！（内附视频）
妈妈U型转弯时疑没锁紧车门，而女儿竟自己打开车门，导致她整个人被甩在马路！后方多辆轿车闪躲不及，直接撞飞女童！
MailerLite Signup Form
订阅
