失眠可以说是最可怕的事情了~明明身体累得要死，也知道明天很早就要起来上班/上课，可是大脑就不配合，怎么换姿势、数绵羊、听音乐都睡不着！感觉再不睡觉就会暴毙，渐渐地对睡觉这件事感到压力，越压力却越难入睡~

持续失眠的结果就是只能依靠安眠药，副作用却是第二天醒来还是很累！其实我们的身体构造很特别，小编今天跟大家分享几个简单的方法让你一秒入睡，一觉到天亮~

1. 低温的环境

临床研究表明，我们的身体在进入睡眠前会自行散热，把体温降低1到2℃！所以你睡不着的原因很可能是因为你的被单、睡衣太厚了，或者环境太热了，所以身体无法散热，当然就无法入睡了！所以只要让自己处于较冷的环境就会比较容易睡着了~可以选择打开冷气或者裸睡，但女生要记得锁门了~

2. 睡前洗热水澡

就和刚才提到的道理一样，用热水洗澡时，身体会处于高温状态，而洗完后便会迅速降温，这样一来你的身体和大脑就会收到“该睡觉了”的信号咯~

3. 避免刺激性食物

睡前千万不能吃刺激性的食物或饮料，如咖啡、巧克力、茶、汽水等~这些刺激性的食物会让你的脑电波、心率和呼吸变快，会导致你变得非常精神！就算成功睡下，也会减少快速眼动睡眠，造成噩梦，影响睡眠质量~为了避免在睡前吃东西，就要确保自己不会处于过饿或过饱的状态咯！

4. 接触阳光

想让皮肤变白而不出门晒太阳的妹子们注意了！其实我们人类一天需要在太阳底下待上至少30分钟~这是为了让大脑知道自己正处于白天，大脑才会自己调整晚上入眠的时间~如果你在白天没有晒太阳，却在晚上开灯看手机，这样晚上接触的光线就会比白天接触的光线多！你的身体就以为现在还是白天，这样当然睡不着啦！

5. 远离床

在没有准备要上床睡觉时，千万不要躺在床上！尤其是要工作的时候一定要远离你的床~这样大脑就不会以为你的床时工作地方，害你要躺在床上要睡觉时却让你非常清醒~建议可以到书房工作，平时可以到客厅，等要睡觉时才回到卧室！

睡眠对人来说是真的很重要，睡眠不足不止会影响工作效率，还会导致免疫力变差，经常生病甚至猝死！所以常常睡不着觉的你一定要跟着以上的5个方法，还是不行的话就要尽快去看医生了！

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