1.不要立刻停下休息

因為從運動中驟然停下來，會影響血液的循環，加深肌體疲勞。特別是像羽毛球這樣的劇烈運動後，如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心髒，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。因此，不管什麼運動，結束後應調整呼吸節奏，進行一些放松性的活動，例如慢步走走，做做幾節放松操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流到心髒。

2.不要大量飲水

在運動後，特別是劇烈運動後不宜大量喝水。因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種問題。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。

所以，運動後，感覺再渴也不要一次性喝水過多，應采用「少量多次」的方法喝水。

3.不要「省略」放松整理活動

實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等，恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

每一次打完球後要充分做好放松運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

4.不要驟降體溫

打完球後，人體血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。尤其是現在，天氣越來越熱了，倘若立即走出室外，或者在風口小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

5.不要立刻洗澡

打完球後，很多人都習慣馬上去洗一個熱水澡，不但可以洗去身上的汗漬還能緩解身體疲勞，熱水澡絕對是最佳的選擇，其實這個觀點是錯誤的。

這是因為我們在運動時身體內的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，所以如果馬上洗熱水澡的話，會讓我們肌肉與皮膚的血液繼續加快速度，這就會導致身體其他器官供血不足，從而出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還會導致心髒病突發。因此先要充分休息好了，再去洗澡。

6.不要立即吃飯

人在運動時，全身血液集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果此時急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

7.不要馬上吸煙

運動後吸煙，不僅不能消除疲勞，人體吸入這樣帶霧空氣，還將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

8.不要大量吃糖

鍛煉後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

9.不要貪吃冷飲

鍛煉過後，人都會出汗，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。這時你貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，適宜補充少量的白開水或鹽水。

10.不能飲酒

夏季就要到了，打完球後喝啤酒擼串是一大快事！但是鍛煉身體後喝酒，會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更厲害。所以，為了我們的健康，請不要在鍛煉過後飲酒。

来源：cocomy

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