早上的时间太匆匆，相信现代忙碌的父母们也很难坚持每天做早餐，经常在外面随便买一点将就，特别不健康。就算吃外卖早餐，也可以找出比较健康的选择，哪些是最危险的早餐食物，哪些是最适合小孩的早餐组合，看看这些早餐食物大公开，以后可别再吃错喽！
一、便利商店
●危险组合：热狗堡＋含糖饮料
热狗因为是加工肉类，热量及油脂都不低，含盐分较多，一份加酱料的热狗堡，配含糖饮料，热量十分惊人，远超过小朋友早餐的热量需求。
●健康组合：三角饭团＋低脂鲜奶或酸奶
三角饭团热量及油脂含量相对比较低，而且包含碳水化合物及蛋白质，若再配上低脂奶类，这样的组合受到营养师好评，也适合小朋友的食量。
二、连锁早餐店
●危险组合：铁板面＋奶茶
不只油腻，而且淋上很多酱汁，口味太重，让孩子吃进大量盐分，容易口渴而更想喝高糖分的饮料。另外，汉堡也要少吃，因为汉堡肉里的肥肉比例高，油脂偏多。
●健康组合：吐司夹蛋
在连锁早餐店最好选择三明治类，而吐司夹蛋会比夹火腿好（火腿是加工肉类，盐分比较多且添加剂多多）。并抹少量的奶油或其他酱，减少吃进去的油脂，多加几片生菜或西红柿更好。
三、面包店
●危险组合：起酥面包＋调味乳
起酥面包属于高油脂食物，少吃为宜。建议父母训练孩子习惯喝鲜奶，而不要放任他们喝调味奶，调味奶的成分里奶类只占一半，另一半几乎全是糖水。
●健康组合：全麦面包三明治＋低脂鲜奶
也可以选择买全麦吐司回家，早上自己简单加工，夹奶酪片或水煮蛋片，但尽量少抹植物奶油和果酱，以避免吃进反式脂肪及额外的糖分、色素。
四、中式豆浆店
●危险组合：烧饼油条＋米浆
一个包了油条、肉松的饭团，或是一套烧饼夹油条的热量都超过500卡，如果再搭配豆浆或米浆，热量远远超过孩子的需要。而肉包的内馅里肥肉比例不低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。
●健康组合：馒头夹蛋＋少糖豆浆
被营养师们推荐的是馒头夹蛋，因为馒头比起烧饼、包子来，没有油多的问题，而且吃完有饱足感。
